top of page

Har du noen kilo ekstra?

Finn ut hvordan du kan gå ned i vekt på en trygg og motiverende måte – uten strenge dietter. Vi gir deg smarte grep og veiledning som gjør det enklere å ta gode valg i hverdagen, holde energien oppe og føle deg bra i egen kropp.

Start med disse "enkle" rådene

Blid og sykler

1. Gå turer

Start med en 30 minutters gåtur hverdag. Det er en enkel lavterskel måte å øke din daglige fysiske aktivetet på.

2. Drikk vann før måltidene

Drikk et glass vann før hvert måltid. Dette kan hjelpe deg med å føle deg mett raskere og dermed spise mindre.

3. Halv tallerken med grønnsaker

Sørg for at halvparten av måltidene dine består av grønnsaker. De er rike på fibe,vitaminer, mineraler og lavt på kalorier.

4. Drikk nok vann

Sørg for å drikke nok vann i løpet av dagen. Vann hjelper med å holde kroppen hydrert, støtter stoffskiftet og kan redusere følelsen av sult.

5. Nok søvn

Sørg for å få 7-9 timer søvn hver natt. Mangel på søvn kan øke appetitten og gjøre det vanskeligere å gå ned i vekt.

6. Trening

Kombiner kondisjonstrening med styrketrening for å bygge muskler, som kan øke stoffskiftet ditt og hjelpe med vekttap.

Gå ned i vekt med tre enkle steg

Å gå ned i vekt trenger ikke være vanskelig. Start med å få oversikt – og bruk verktøyene som gjør det enklere å lykkes! Først sjekker du BMI, så finner du ut hvor mange kalorier kroppen din trenger, og til slutt ser du hvor mye du forbrenner med aktivitetskalkulatoren. Tre enkle steg – og du er i gang!

Steg 1
Finn din BMI

BMI gir deg en indikasjon på om vekten din er i balanse i forhold til høyden din. Den kan være et nyttig verktøy for å vurdere helserisiko og gi deg et utgangspunkt før du setter deg mål.
 
Bruk vår BMI-kalkulator under for å finne ut hvor du ligger.

Steg 2
Beregn ditt daglige kaloriintak

Hvor mange kalorier trenger akkurat du per dag for å gå ned i vekt på en sunn måte? Det finner du ut med vår kalorikalkulator. 
 
👉 Bruk vår kalorikalkulator for å finne ditt anbefalte inntak.

Steg 3
Se hvor mye du forbrenner i aktivitet

Få oversikt over hvor mange kalorier du forbrenner når du jogger, går tur, sykler, svømmer eller trener styrke.

👉 Bruk vår aktivitetskalkulator for å regne ut ditt kaloriforbruk.
Resultatet er et omtrentlig estimat, og vil ikke alltid være helt nøyaktig – men gir en god pekepinn på forbrenningen din.

Steg 4
Nå har du svarene- bruk dem!

Etter å ha gått gjennom disse tre stegene har du fått et utgangspunkt:
  • Du vet om vekten din er innenfor anbefalt område (BMI)
  • Du vet hvor mange kalorier kroppen din trenger hver dag
  • Du vet hvor mye du forbrenner gjennom aktivitetene dine
​
👉 Nå kan du bruke denne innsikten til å ta smartere valg i hverdagen. Du kan justere hva og hvor mye du spiser – uten å gjette. Du vet om du trenger å øke bevegelsen, redusere kaloriinntaket, eller bare fortsette som du gjør.
Med disse tre verktøyene har du alt du trenger for å:
✔️ Gå ned i vekt på en trygg og kontrollert måte
✔️ Planlegge måltider og aktiviteter som passer deg
✔️ Følge med på utviklingen din over tid
✔️ Ta valg basert på fakta – ikke følelser eller trender
 
Dette er starten på en vei som er tilpasset deg, ikke en tilfeldig diett. Og det beste? Du har full kontroll.

Fysioterapeuten
Kom i gang med riktig trening

Fysioterapeuten, Ufuk kan hjelpe deg med enkle treningsprogrammer som passer for din alder og fysiske form – enten du er helt nybegynner eller ønsker å bli mer aktiv igjen.
UfukSahin-tonsbergfysio.jpeg

Kostholdsveilederen
Få hjelp med kostholdet

Trenger du hjelp til å komme i gang med måltider, ukesplaner eller porsjonskontroll? Kostholdsveilederen Ragnhild, kan lage en plan som passer deg og dine mål – enten du vil gå ned i vekt, spise sunnere eller bare få bedre struktur.
bottom of page